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如何运动最有效?——不同身体活动的强度(以代谢当量为标准)

随笔 dy.xinxyy.cn 9℃

代谢当量——是维持静息代谢所需要的耗氧量

1MET=耗氧量 3.5ml/(kg.min)

 

静坐 1 METs

睡觉 0.9 METs

打字 1.5 METs

步行(4.8km/h) 3 METs

扫地 3~3.5 METs

练瑜伽 3.3 METs

打网球 5 METs

跳舞 6 METs

骑自行车(16-19km/h) 6 METs

打篮球 8 METs

游泳 8~11 METs

跳绳(100次/分钟) 11 METs

慢跑(11km/h) 11 METs

 

 

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